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冬季不长胖3妙招：多做室内运动 每天睡够8小时
发布时间：2018-12-29
很多跑友被北风挡住了跑步的步伐，待在屋子里，心里满满的犯罪感，坐等长肉的节奏啊。那么冬季有没有什么办法可以坚持运动，保持住身材呢，小编和您分享一下：
一、室内健身助消耗
如果不愿意和寒风亲密接触，可在健身房进行跑步、健身车、力量训练等，在家中亦可放置跑步机，随时跑步。即使没有运动器材，也可每天做几组深蹲、弓箭步，以达到运动的目的。
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二、睡够8小时
哈佛大学研究发现，脑负责自我约束的额前叶皮层会因睡眠不足而变得不作为，由此会导致进食过程中没有节制，从而摄入过多的热量。保证充足的睡眠，对防止脂肪堆积有重要作用。
三、学会减压
压力过大也是脂肪增加的一个原因。慢性和长期持续的精神压力会增加压力激素———皮质醇的分泌，当血液中皮质醇长期处于高水平时，血脂水平会相应升高，容易 造成向心性肥胖，同时也会增加患心血管和代谢性疾病的机会。找到适合自己的减压方式，中低强度的有氧运动，如慢跑30分钟，骑车30分钟，都是不错的选 择。
其实一个人的胖瘦，不仅仅是因为自己的吃喝运动还有心理和休息，所以千万不要给自己太多的压力，太累了就早点睡，也可以变瘦呢。
本文来源：网易跑步
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